개인적으로 효과적이었던 족저근막염 치료방법

 

족저근막염이라고 들어보셨나요?

 

족저근막염이란?

반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라 하며 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환으로 알려져 있습니다. (출처- 네이버 지식백과)

 

 

출처 - 네이버 지식백과

 

 

족저근막염의 증상

저는 어느 날 자고 일어났는데, 발뒤꿈치를 땅에 딛지 못할 정도의 아픔을 경험했습니다. 이게 무슨일인가 싶어 찾아보니 '족저근막염'의 증상과 일치 하더라구요. 족저근막염은 주로 아침에 일어나서 땅에 발을 디딜때 극심한 통증을 느낍니다. 슬리퍼 없이 맨발로 걸어다닐 수 없고, 또 칼을 발에 찌르는 것 같은 느낌도 있었습니다.

 

족저근막염의 원인

족저근막염의 원인으로는 1)평발이거나 발의 아치가 높은 요족인 경우 2)발의 무리한 사용 - 운동을 과도하게 많이 한 경우, 장시간 서 있는 경우 3)딱딱한 신발을 신는 경우 등을 들 수 있습니다.

제가 방문했던 병원에서는 4) 과체중인 경우에도 족저근막염이 올 수 있다고 하였습니다.

족저근막염의 치료방법

보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있는데, 보존적 치료에는 스트레칭, 진통제, 체외충격파 요법 등이 있습니다. 비스테로이드 소염 진통제도 포함됩니다. 

보존적 치료를 하다가 호전이 없는 경우 수술적 치료를 통해 족저근막을 늘여주는 수술을 시행하기도 한다고 합니다.

 

직접 경험한 치료방법

1. 병원방문

 

저는 족저근막염으로 정형외과도 방문하고 한의원도 방문하였습니다. 정형외과에서는 물리치료를 받고 진통소염제를 처방받았습니다. 그리고 심할때는 체외충격파 치료도 받았습니다.

한의원에서는 봉침을 발바닥에 맞았습니다. 살이 없는 발바닥에 침을 맞으니 엄청 아프더라구요.

병원에서 효과를 본 치료방법은 체외충격파 치료입니다. 치료받으면 며칠간은 괜찮았습니다.

대신 비용이 좀 들었습니다.

 

2. 운동 및 스트레칭

 

병원에서 심한 운동을 하지말라는 권고를 받아 무리한 운동을 줄였습니다. 그리곤 집에서 스트레칭을 하곤 했는데,
효과를 본 스트레칭은 야구공이나 덤벨로 발바닥 문지르기, 홍두깨 같은 방망이로 발바닥 밀기 였습니다. 발바닥에 피로가 쌓이지 않게 하는 방법으로 피로를 그때그때 풀어주니 발바닥이 안아프더라구요. 요즘도 매일매일 발바닥 밀기를 하는데 이제는 예전처럼 발바닥이 아프지 않습니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=2AgIpHSnfqA

족저근막염에 효과적인 스트레칭 영상이 있어 공유합니다.

 

3. 슬리퍼와 운동화 신기

 

족저근막염에 푹신한 신발이 좋다고 하여 바닥이 딱딱한 플랫슈즈나 구두류는 모두 안녕하고 발이 편한 운동화를 신기 시작했습니다. 운동화 중에서도 에어가 들어간 푹신한 신발을 신게 되었습니다. 

집에서도 맨발로 땅을 딛지 않도록 슬리퍼를 항상 착용하게 되었습니다. 집에서 실내화 신기는 발바닥도 지키고 층간소음방지용으로도 좋습니다.

푹신한 신발을 신는 것도 족저근막염에 효과적인 것 같습니다. 운동화 & 실내화 신기를 생활화 한 이후로 발바닥이 아프지 않더라구요. 

 

 

지금까지 족저근막염에 효과적인 치료방법을 살펴보았는데요, 개인적으로 효과가 좋았던 방법은 발바닥 스트레칭과 푹신한 신발신기인 것 같아요.이건 제 개인적인 체험이니 참고하시길 바랍니다.